A jól-lét csapdája – Hogyan vigyázz magadra a depresszió stabil fázisában?
Végre süt a nap. Nemcsak odakint, hanem a fejedben is. Elmúlt a köd, van energiád reggel felkelni, sőt, kedved van emberek közé menni, programokat szervezni, alkotni. A fodrász, a manikűr és a randik már nem ijesztő kötelezettségek, hanem az élet élvezetes részei. Ilyenkor a legkönnyebb elhinni a világ legnagyobb hazugságát: „Meggyógyultam. Ennek a rémálomnak mindörökre vége.”
És pontosan ez a gondolat a legveszélyesebb csapda.
Amikor jól vagyunk, hajlamosak vagyunk elfelejteni azt a kőkemény munkát, ami a felszínre hozott minket. Eldobjuk a mankót, miközben a csontunk még épp csak összeforrt. De a stabil fázis nem a lazítás ideje – ez az az időszak, amikor a legfontosabb megtartani a határokat, hogy a jó periódus minél tovább tartson.
1. A túlvállalás mint „másnaposság”
Amikor visszatér az életkedved, mindent egyszerre akarsz bepótolni. Az elmúlt hónapok elmaradt munkáit, a baráti találkozókat, a családi kötelezettségeket. Igent mondasz minden felkérésre, és hirtelen 14 órás munkanapokban pörögsz (ez velem is megtörténik újra és újra, ráadásul ilyenkor több projekten dolgozom egyszerre).
A szabály: A jó fázisban sem vagy sebezhetetlen. Ha most égeted el az összes tartalék üzemanyagodat, a szervezeted újra be fogja húzni a kéziféket. Tanulj meg nemet mondani akkor is, amikor lenne energiád igent mondani.
2. A „majd holnap beveszem” illúziója
A stabil időszak legnagyobb kísértése, hogy elkezdjük elhanyagolni a rutinokat. „Ma nem vettem be a vitaminokat/gyógyszert, mégis jól vagyok.” „Ma éjfélig sorozatoztam, de nem vagyok fáradt.” „Ma becsúszott egy kis glutén, és semmi bajom.” *
A valóság: A biokémia nem azonnal büntet. A rutinok elhagyásának a hatása hetekkel később, alattomosan fog jelentkezni. A stabilitásod záloga az a fegyelem, amit a jó napokon is megtartasz. A rutinok nemcsak a gödörből húznak ki, hanem a felszínen is tartanak.
3. Építs raktárat a nehezebb napokra!
A stabil fázis arra való, hogy feltöltsd a belső raktáraidat – mind mentálisan, mind fizikailag. Ilyenkor kell főzni és lefagyasztani azokat a szorongásbarát ételeket, amikhez a 10%-os napokon hozzá sem bírnál nyúlni. Ilyenkor kell automatizálni a pénzügyeket, és ilyenkor kell megbeszélni a szeretteiddel, hogy mi a teendő, ha újra jönne a vihar.
Még többre lenne szükséged a gyógyuláshoz?
Ez a blogposzt csak egy töredéke annak, amit az elmúlt 11 évben megtanultam a depresszióval, szorongással és bipoláris zavarral való együttéléséről.
Az „Újra Működöm” könyvben megkapod a teljes rendszert: a legsötétebb napoktól a stabil hétköznapokig. Nem elmélet. Nem motiváció. Hanem az, ami tényleg működik – akkor is, amikor 10%-on működsz.
Több ilyet olvasnál? Iratkozz fel a hírlevélre!
Néha írok. Mindig őszintén.
Nem heti motivációs idézet — hanem valódi levelek a gyógyulásról, az életmódváltásról és arról, ami éppen zajlik. Amikor van mondanivalóm, ott vagyok a postaládádban.