Szeretném levenni rólad a bűntudat terhét. Azokat a fojtogató elvárásokat, hogy még olyankor is teljesítened kellene, amikor éppen hogy csak létezni tudsz. Sokan közülünk még a legmélyebb gödörben is hozni akarják a maximumot, mert azt „úgy illik”, meg mert „a nagyanyáink sem értek rá depressziósnak lenni” – biztosan hallottad már te is ezt a mérgező mondatot.
De én most szeretnélek felmenteni ez alól. Szeretném elmondani, hogy mi az a 20 dolog, amit teljesen legálisan NEM kell megcsinálnod ezeken a nehéz napokon:
1. Nem kell tökéletes anyának lenned
Vannak napok, amikor igenis megengedheted magadnak a tökéletlenséget. Bátran nyúlj ilyenkor a mélyhűtőhöz, vagy legyen hotdog a vacsira, esetleg dobj össze egy spagettit bolti, üveges szósszal. Egyik alkalommal sem lesz semmi bajuk a gyerekeknek ettől – sőt, úgy sejtem, imádni fogják a spagócát vagy a hotdog-partit!
2. Nem kell elmosogatnod és rendet raknod
A kupi pont megvár. Holnap, vagy ha több erőd lesz, majd megcsinálod. Vagy ami még jobb: kérhetsz segítséget. Csinálja meg a párod, segítsen be a barátnőd – biztos vagyok benne, hogy örömmel teszik. Ha pedig megteheted, hívj egy takarítónőt ezekre a hetekre. Hidd el, az a pár ezer forint befektetés megéri a lelki békédet és a tiszta lakást. Ne szégyelld, mert segítséget kérni bölcsesség, nem gyengeség.
3. Nem ma kell sportolnod
Igen, én magam is sokat beszélek arról, milyen sokat tud segíteni a mozgás, de lehet, hogy ma egyszerűen nem vagy képes rá. És ez rendben van. Lehet, hogy holnap már el tudsz menni a háztömb körül egy pici sétára, egy hét múlva pedig már egy hosszabbra is képes leszel. Ez pont elég most.
4. Legfőképpen: nem ma kell produktívnak lenned
Bármilyen halaszthatatlannak tűnő feladatod van, meg fog várni. A világ nem dől össze, ha ma nem pipálsz ki semmit a naptáradban.
5. Nem kell válaszolnod az üzenetekre
Nem kell magyarázkodnod a barátoknak vagy a családnak, hogy miért nem vetted fel a telefont. Ha most nincs hozzá mentális kapacitásod, teljesen oké néma üzemmódban maradni. Csak udvarisan írd meg nekik, hogy ma nem vagy úgy, hoyg beszélgetni tudj és visszahívod őket később.
6. Nem kell friss levegőre menned
Csak azért, mert a szomszéd néni szerint a séta mindent meggyógyít, még nem kötelező kimenned. Ha neked ma a sötét szoba és a takaró jelenti a biztonságot, akkor ma ott van a helyed. Majd kimész holnap, ha jobban vagy picit. Az is lehet, ohgy csak magadra nyitod az ablakot vagy kiülsz a teraszra, és belélegzed a friss levegőt. Igen, akár télen is.
7. Nem kell egészségesen étkezned
Nem kell bio salátát és quinoát főznöd. Ha ma csak egy zacskós levesre vagy egy mirelit pizzára telt az erődből, az is tökéletesen ellátta a feladatát: életben tartott. Nem leszel ettől az egy alkalomtól kevésbé egészséges. De szeretnél a 10%-os napjaidon is egészségesebben étkezni, a könyvemben találsz 20-25 recepet, mindegyiknél a 10% napokra is alkalmazható helyettesítési mátrixokkal.
8. Nem kell jól kinézned
Nem kell megfésülködnöd, nem kell melltartót venned, és teljesen oké, ha harmadik napja ugyanaz a kinyúlt macinaci van rajtad. A szorongásod nem divatbemutató. Ugyanakkor ahogy az előző cikkemben is olvashattad a mosogatás kapcsán, ha van egy picike erőd és átöltözöl, azzal bizonyítod magadnak, hogy ma nem a depresszió győzött és igenis felül tudsz kerekedni rajta arra az öt percre, míg átöltözöl.
9. Nem kell hálásnak lenned
Nem kell erőltetett pozitív megerősítéseket mormolnod és hálanaplót írnod, amikor legszívesebben üvöltenél a fájdalomtól. A toxikus pozitivitás csak még nagyobb bűntudatot szül.
10. Nem kell megértened, miért vagy rosszul
Nem kell ma megfejtened a traumáidat, és nem kell kielemezned a lelkedet. Elég, ha csak kibírod ezt a napot. A válaszok megvárnak, nem szaladnak el.
11. Nem kell megmosnod a hajad
Mert a hajmosás-szárítás-fésülés hármasa egy 10%-os napon olyan brutális fizikai kihívás, mintha a Mount Everestet kellene megmásznod oxigénpalack nélkül. Nyugodtan halaszd el.
12. Nem kell mosolyognod a környezetedre
Nem kell eljátszanod a jókedvű társat, a mosolygós kollégát vagy a vidám anyát. Szabad fáradtnak, csendesnek és üresnek lenned előttük is. Tudom, hogy ez nehéz és szégyelled a rossz állapodotat talán, de hidd el, a maszkolás csak még több energiát vesz el abból a piciből is , ami esetleg most neked van.
13. Nem kell kihasználnod a jó időt
Csak azért, mert kint hétágra süt a nap, nem kötelező boldogan strandolnod vagy kirándulnod. A te belső időjárásod most viharos vagy ködös, és ehhez jogod van. Nyugodtan mondd le a nyár esti fröccsözéseket vagy a tavaszi-őszi csoportos túrákat. Az igaz barátaid ettől nem fognak elpártolni mellőled, meg foják várni, míg jobban leszel.
14. Nem kell önfejlesztő könyveket olvasnod
Nem kell ma is okosodnod a betegségedről, és nem kell újabb terápiás elméleteket bifláznod. Nyugodtan nézz agyhalott valóságshow-kat vagy olvass zombi-biztos fantasy-t, ami teljesen kikapcsol.
15. Nem kell elnézést kérned a létezésedért
Nem kell bocsánatot kérned senkitől azért, mert most nem vagy hasznos, nem vagy vicces, vagy mert épp segítségre szorulsz. Attól, hogy ma kevesebbet nyújtasz, az emberi értéked egyetlen ezrelékkel sem lett kevesebb.
16. Nem kell megváltanod a világot
Nem kell ma elkezdened az új életedet, nem kell új rutint kialakítanod, és nem kell megfogadnod, hogy holnaptól minden másképp lesz. Igen, lehet hogy holnap tényleg egy 40%-os napra ébredsz, de ha nem, az is pont úgy van jól.
17. Nem kell megválaszolnod a „hogy vagy?” kérdéseket
Mert tudod, hogy a „szarul” válaszra a legtöbben nincsenek felkészülve, neked meg nincs erőd a jópofizáshoz. Szabad csak annyit mondani: „kicsit fáradt vagyok”, és lezárni a témát.
18. Nem kell ma áthúznod az ágyat vagy elraknod a ruhát
A tiszta ruha a szárítón vagy a fotelre pakolva is tökéletesen elvan, az ágyat meg úgyis szétfekszed napközben. Felesleges körök, engedd el őket.
19. Nem kell optimistának lenned a jövőddel kapcsolatban
Ha most nem látod a kiutat, nem kell rákényszerítened magad a „minden jóra fordul” mantrára. Nem kell látnod a jövőt. Most csak a következő egy órát kell túlélned.
20. Nem kell erősnek lenned
Szabad sírni, szabad sajnálni magad, és szabad kicsit összecsuklani a szőnyegen. A könnyek nem a gyengeség, hanem a túlterhelt idegrendszer szelepei. Engedd, hogy jöjjenek.
Nézd végig ezt a listát. Ha ma a fentiekből semmit nem csináltál meg, de mégis itt vagy, olvasod ezeket a sorokat, és lélegzel – akkor te ma maximálisan teljesítetted a napi tervet. Túléltél. És egy 10%-os napon ez a létező legnagyobb győzelem.
Most pedig takard be magad, igyál egy pohár vizet, és engedd meg magadnak a bűntudat nélküli létezést. Holnap is lesz nap.
Még többre lenne szükséged a gyógyuláshoz?
Ez a blogposzt csak egy töredéke annak, amit az elmúlt 11 évben megtanultam a depresszióval, szorongással és bipoláris zavarral való együttéléséről.
Az „Újra Működöm” könyvben megkapod a teljes rendszert: a legsötétebb napoktól a stabil hétköznapokig. Nem elmélet. Nem motiváció. Hanem az, ami tényleg működik – akkor is, amikor 10%-on működsz.
Több ilyet olvasnál? Iratkozz fel a hírlevélre!
Néha írok. Mindig őszintén.
Nem heti motivációs idézet — hanem valódi levelek a gyógyulásról, az életmódváltásról és arról, ami éppen zajlik. Amikor van mondanivalóm, ott vagyok a postaládádban.