Nem, nem vagyok terhes. Csak bipoláris, és túl sokat HIIT-edzem.
Garantálom, hogy ha meglátod a fotómat, az első gondolatod az lesz: „Ó, hát Ági babát vár, gratulálok!”
Hadd szögezzem le gyorsan: mi sem áll messzebb a valóságtól.
Ez a pocak ott a képen nem egy baba. Ez a magányos, mániás munkanapok, a felborult biokémia és a túlhajszolt idegrendszerem emlékműve. Úgy hívják: kortizol-pocak. És azért mutatom meg neked teljesen nyersen, filterek nélkül, mert elegem van abból a toxikus fitnesz-bullshitből, ami azt hazudja a depressziós és szorongó embereknek, hogy „Ha sz*rul vagy, csak fussál többet, nyomd a HIIT-et, és minden megoldódik!”
Az edzés is stressz – a tested nem tud különbséget tenni
Tudom, sokat beszélek arról, hogy a futás hozott ki a legmélyebb depressziós epizódomból, és a mai napig heti 2-3 alkalommal futok, plusz 2-3 alkalommal megy a HIIT (magas intenzitású) edzés. De ha teljesen őszinte akarok lenni veled (és magammal): ez sok.
Amikor ezeket a sorokat írom, éppen egy enyhe mániás epizódban vagyok. Napi 10-12-14 órákat dolgozom a gép előtt, és ezt az intenzív szellemi munkát azzal ellensúlyozom, hogy kocogás közben teljesen kikapcsolom az agyam. De én is útközben vagyok, az én rendszereimet is folyamatosan finomhangolni kell. A heti 3-4 laza edzés nekem is elég lenne, és a durva HIIT-eket már rég le kellett volna cserélnem jógára, pilatesre vagy súlyzózásra.
Miért? Mert ha kimerült az idegrendszered, a túl intenzív sport nem gyógyít, hanem pusztít.
A tested egy primitív túlélőgép. Nem tudja, hogy te önként és dalolva szakítod meg magad a teremben az egészség jegyében, vagy épp egy kardfogú tigris elől menekülsz. A biológiai válasz ugyanaz: vészhelyzet! A mellékveséd elkezdi ezerrel pumpálni a kortizolt (stresszhormon) és az adrenulint.
Miért nem mozdul az a zsírpárna?
Ha az idegrendszered a mindennapi szorongás, a depresszió vagy a bipoláris hullámvasút miatt eleve pattanásig feszült, a kortizolszinted alapból az egekben van. Ha erre ráküldesz egy kíméletlen, magas pulzusszámon pörgő edzést, az olyan, mintha a lángoló házra benzint öntenél.
A tested a krónikusan magas stresszhormon miatt azt hiszi, háború van és éhezés jön. Ezért parancsba adja, hogy halmozzon fel azonnali, könnyen mozgósítható energiát a létfontosságú szervek körül – azaz a hasi tájékon. Hiába eszel tisztán, hiába edzel többet, a szervezeted foggal-körömmel ragaszkodni fog ehhez a védelmi zónához.
Mikor TILOS a kemény edzés?
Ha a mentális egészségeddel küzdesz, meg kell tanulnod az idegrendszered állapotához igazítani a mozgást. Messzire felejtsd el a futócipőt, ha:
-
Krónikus alváshiányod van: Ha csak 3-4 órát aludtál, egy kemény edzéssel teljesen kivégzed a testedet másnapra.
-
Benne vagy a 10%-os „Zombi-napokban”: Amikor olyan sűrű a depressziós köd, hogy a fejedet is alig bírod megtartani. Ilyenkor a sejtszintű energiád nulla. Ha ilyenkor hajtod magad, zokogva fogsz összeroskadni a zuhany alatt.
-
Belső vibrálást és szorongást érzel: A magas pulzusú edzés a pánikrohamot modellezi az agyadnak. Nem megnyugodni fogsz, hanem kapsz egy masszív szorongásos rohamot a végén.
Nekünk, akiknek kicsit másképp van huzalozva az agyunk, meg kell tanulnunk a szelíd mozgás művészetét. A 10%-os napokon a 15 perc lassú séta vagy a szőnyegen nyújtás a maximum. A 40%-os napokon jöhet a pilates, a jóga vagy a laza bringázás – szigorúan olyan tempóban, ami mellett még lihegés nélkül tudnál beszélgetni. A kemény edzéseket pedig tartogasd a stabil, 100%-os napjaidra.
A teljes túlélési útmutató már készül
Elegem van abból, hogy a mentális betegeknek azt mondják: „Csak szedd össze magad és menj el futni.” Ezért döntöttem úgy, hogy megírom a saját módszertanomat.
A most készülő, kb. 250+ oldalas könyvemben nemcsak a mozgás-paradoxont bontom le darabokra, hanem egy teljes, gyakorlati rendszert kapsz a kezedbe: a neurobiológiai alapoktól kezdve, a bél-agy tengely működésén át, egészen egy 3 szintes „Cserebere Receptmátrixig”, ami pontosan megmondja, mit egyél és mit csinálj a 10%-os zombi-napjaidon, a 40%-os cselekvési küszöbön, és a 100%-os flow-ban.
A könyv hamarosan megjelenik, és a legelső példányokat a várólistások kapják meg, ráadásul egy különleges, elővételes kedvezménnyel.
Ha eleged van a bűntudatból, a sikertelen diétákból és abból, hogy nem érted a saját tested működését, iratkozz fel a várólistára itt:
Még többre lenne szükséged a gyógyuláshoz?
Ez a blogposzt csak egy töredéke annak, amit az elmúlt 11 évben megtanultam a depresszióval, szorongással és bipoláris zavarral való együttéléséről.
Az „Újra Működöm” könyvben megkapod a teljes rendszert: a legsötétebb napoktól a stabil hétköznapokig. Nem elmélet. Nem motiváció. Hanem az, ami tényleg működik – akkor is, amikor 10%-on működsz.
Több ilyet olvasnál? Iratkozz fel a hírlevélre!
Néha írok. Mindig őszintén.
Nem heti motivációs idézet — hanem valódi levelek a gyógyulásról, az életmódváltásról és arról, ami éppen zajlik. Amikor van mondanivalóm, ott vagyok a postaládádban.